躺着也能轻鬆变瘦?睡前10分鐘、6个伸展动作帮你

导读:很多女孩都是透过饮食管理、或是运动来减肥,但是平时没时间运动的话呢?今天小编就要介绍睡前10分鐘可以加速燃脂的6个伸展动作,不仅很简单、所需时间也不多,每天做负担也不大...

  

  很多女孩都是透过饮食管理、或是运动来减肥,但是平时没时间运动的话呢?今天小编就要介绍睡前10分鐘可以加速燃脂的6个伸展动作,不仅很简单、所需时间也不多,每天做负担也不大,真正的躺着也能瘦!

  

 

  图片来源:IG@babebani

  #动作一

  平躺在床上,双腿屈膝稍微与肩同宽,由臀部发力带起腹部,使大腿与身体呈直线,当臀部抬起时唿气、臀部落下时吸气,注意停顿1-2秒。

  12-15次为一组,做4-6组即可。

  

 

  图片来源:小红书@卓卓酱

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  #动作二

  平躺屈膝,双腿微微分开略与肩同宽,双脚脚底板踩实地面(或床上),双手扶大腿、用腹肌发力将上半身尽量靠近大腿方向,有点像是仰卧起坐,可以感受到腹部发力的感觉,要注意的是上半身起来时唿气、下落时吸气。

  12-15次为一组,做1-2组即可。

  

 

  图片来源:小红书@卓卓酱

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  #动作叁

  双手抱头,腹部发力带动上背部抬起,单腿抬起、另一条腿屈膝,尽量使手肘碰到另一边的膝盖,两边依次反覆做,这大概是这整组动作中最累的一组,不过对于小腹的锻鍊非常有效果!

  6-8次一组,做2-3组即可。

  

 

  ​​​​​图片来源:小红书@卓卓酱

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  #动作四

  平躺,由腹肌发力抬起双腿约45度,保持1-2秒后屈膝,使双膝尽量移动到胸前,这个动作做对的话,下腹会有酸胀感!

  12-15次为一组,做1-2组。

  

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